Sistemul nutrițional pentru pierderea în greutate se bazează pe mai multe principii de bază. Este important să consumați mese mici și mici, să excludeți alimentele bogate în calorii și să nu mâncați în exces noaptea. Dacă acceptați aceste reguli pentru dvs., puteți pierde rapid excesul de greutate și puteți elimina celulita de pe picioare și coapse. O abordare competentă a nutriției combinată cu activitate fizică, masaj și tratamente de salon poate da rezultate excelente și poate îmbunătăți starea generală de sănătate.
De câte ori pe zi să mănânci pentru a pierde în greutate?
Nutriționiștii recomandă să mănânci de 4-6 ori pe zi pentru a-ți menține rata metabolică ridicată și pentru a nu simți foame. Acest lucru permite corpului să fie constant la un nivel ridicat de energie. Oamenii care mănâncă frecvent și încetul cu încetul rămân vigilenți pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, există opinii diferite cu privire la întrebarea de câte ori pe zi ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate.
Dacă doriți să slăbiți în exces, atunci ar trebui să împărțiți întreaga cantitate de mâncare în 3-4 mese, iar între ele să luați gustări cu fructe sau biscuiți. Dacă vă dezvoltați și obiceiul de a nu mânca carbohidrați rapid, atunci puteți reduce rapid greutatea corporală.
Cu toate acestea, acest tip de nutriție are și părți negative:
- regimul este greu pentru cei care muncesc;
- dacă stomacul este întins, este greu să mănânci în porții mici și senzația de foame persistă.
Cu trei mese obișnuite pe zi, este ușor să controlezi nivelul de calorii consumate și poți dezvolta dieta corectă pentru pierderea în greutate la un moment strict definit. Dar dezavantajele acestei diete sunt:
- o senzație de foame dacă pauza dintre mese este de 4 ore sau mai mult și, prin urmare, persistă problema cum să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate;
- nu este posibil să se mențină nivelul de insulină din sânge la același nivel;
- absorbția nutrienților și a substanțelor benefice nu are loc complet cu un volum mai mare de alimente care intră simultan în stomac și intestine.
Ce mâncare poți mânca?
Pentru a pierde kilogramele in plus si a elimina aspectul de celulita de pe picioare si coapse, ar trebui sa limitezi consumul urmatoarelor produse:
- zahăr. Nu se pune doar într-o ceașcă de ceai sau cafea. Se găsește în alte feluri de mâncare și de aceea o persoană neobservată de el însuși mănâncă aproximativ 15 linguri de zahăr pe zi. Luând în considerare munca sedentară, această cantitate de glucoză este stocată sub formă de grăsime. Iar o creștere constantă a zahărului din sânge duce la diabet, boli cardiace și vasculare și chiar cancer.
- Făina, sosurile, cârnații și conservele conțin și zahăr și alte substanțe nocive. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că astfel de produse sunt pe masă cât mai rar posibil.
- Pastele, orezul și făina albă conțin carbohidrați rafinați. Sunt absorbite rapid de organism, dar după o oră apare din nou senzația de foame.
Este imperativ să consumați următoarele alimente și feluri de mâncare:
- Legume și fructe. Acestea ajută la reducerea greutății datorită conținutului lor ridicat de fibre, apă și nutrienți. Dar cel mai bine este să le folosiți pe cele care conțin puțin zahăr.
- Nu exclude alimentele proteice. Fără proteine, construcția organelor și țesuturilor și funcționarea lor este imposibilă. Aceste produse trebuie să fie în meniu atunci când ținem dieta pentru pierderea în greutate. Pentru a procesa eficient proteinele, organismul cheltuiește energie, ceea ce promovează și mai mult pierderea în greutate, iar senzația de plenitudine continuă de ceva timp. Proteinele se găsesc în cantități mari în carne, produse lactate, fructe de mare, cereale (fuli de ovăz, orz, grâu) și fasole.
- Nu uitați de condimente. Ele nu numai că adaugă un gust și o aromă plăcute mâncărurilor familiare, dar au și capacitatea de a arde grăsimile, de a elimina toxinele și de a accelera procesele metabolice. Scorțișoara, rădăcina de ghimbir, turmericul și ardeiul roșu fac față cel mai bine acestei sarcini.
- Bea apă pe tot parcursul zilei (2 litri); a bea un pahar de apă curată cu 20 de minute înainte de masă este util în special pentru pierderea în greutate. Va dilua sucul gastric și va umple o parte din volumul stomacului. Uneori, o tehnică atât de simplă vă permite să săriți peste o masă, deoarece corpul nostru nu distinge setea de foame.
Pierderea în greutate în timp ce vă abțineți complet de la mâncare
Abstinența completă de la alimente ajută la reducerea semnificativă a greutății. Dar, ca răspuns la întrebarea despre cât de multă greutate puteți pierde dacă nu mâncați timp de o săptămână, puteți răspunde că în acest timp greutatea va scădea cu 7-10 kg. Dar postul complet dăunează mult și nu îndepărtează celulita de pe picioare și coapse. În prima etapă, începe descompunerea grăsimilor și rezervele acesteia scad. În schimb, se formează corpi cetonici, înlocuind glucoza necesară pentru funcționarea creierului.
După aceasta, proteinele sunt descompuse, care sunt, de asemenea, utilizate pentru a produce energie. Acest lucru va duce la slăbirea imunității și la o scădere a volumului și tonusului muscular. Prin urmare, toată „scăderea în greutate” va consta în pierderea fibrelor musculare și creșterea manifestărilor de celulită.
Dacă nu mănânci nimic, poți slăbi într-o săptămână, dar apoi, când părăsești acest regim, orice aport alimentar va fi stocat sub formă de grăsime, iar greutatea va crește și mai repede. Și mușchii vor rămâne slabi.
Mulți oameni știu că, dacă nu mănânci seara, facilitează foarte mult procesul de pierdere în greutate. Dar nu toată lumea știe că dacă nu mănânci cina, cât de mult poți pierde în greutate. De obicei, puteți pierde aproximativ 10-12 kg de greutate în exces într-o lună. Dar numai în cazul refuzului strict al unei gustări de seară.
Nutriționiștii nu recomandă practicarea unei astfel de dietă, deoarece aceasta va duce la probleme digestive și va perturba nivelul hormonal.
Dimensiuni de porție
Există și alte secrete ale unei alimentații adecvate pentru o slăbire corectă. Este important să reduceți cantitatea de alimente consumate. Există o metodă interesantă pe care o poți folosi pentru a obține suficienți nutrienți și a pierde în greutate.
Luați o farfurie, al cărei diametru va fi de 24 cm, împărțiți-o în două părți, iar a doua jumătate - din nou în jumătate. Prima este umplută cu legume, iar celelalte două sunt umplute cu carbohidrați complecși, respectiv proteine. Daca intrebi un specialist cate grame ar trebui sa aiba o portie de mancare atunci cand slabesti, acesta iti va raspunde ca este de aproximativ 200 g.
Concluzie
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să ții o dietă blândă și să dezvolți noi obiceiuri alimentare. De asemenea, este important să se țină cont de dimensiunea porției pentru pierderea în greutate, de numărul total de calorii și de caracteristicile individuale ale corpului. Este important să ne amintim că fie refuzul complet de a mânca, fie lipsa mesei poate duce la dezvoltarea unor boli și pierderea în greutate în astfel de moduri va deveni o problemă.